こんにちは！

 

先日は女性のお客様の下半身トレーニングがありました。

 

美しいボディラインをつくるために絶対的に必要なのが下半身トレーニングです。

 

人の筋肉の約７割を占めると言われる下半身の筋肉を鍛えることで、効率的に基礎代謝量をUPすることができ、トレーニングによる消費カロリーも大きいため効果絶大です。

 

中でもオススメなのがスクワットで、お尻、太もも、腹筋や背筋を中心に複数の筋肉を同時に鍛えることができるので、継続的に続けることができれば短時間で体型維持に最大級の効果を得ることができます。

 

しかも空き時間に自宅ですることも可能となれば、これは習得しておくしかないですよね！

 

ただ、フォームをマスターするのが少々難しいのがスクワットの難点で、特に女性からのご要望が多いヒップアップのために、お尻にしっかり利かせられるようになるには多少時間がかかるかもしれません。

 

ポイントは膝を曲げた時に、つま先を膝のラインより出さずに、お尻を背中側に突き出す姿勢をつくること。

 

しゃがみ込んだ姿勢の時にお尻の筋肉をしっかりストレッチした状態から立ち上がることにより、臀部に刺激を入れることができます。

 

写真はこの感覚をより意識できるように、両手で支えながら片足で行うワンレッグスクワットです。

 

これを両手の支えなしで、片足でバランスをとりながら行うことができるようになればアスリートレベルですね！

 

運動が苦手な方でも簡単な動きからスタートして徐々にレベルアップし、自宅でも効率的な自主トレができるようになれば今後体型維持に困ることはないと思います。

 

詳細気になる方、体験トレーニングで実際に効果を体感していただくことができますので、ご検討ください！