こんにちは！

 

当ジム初の80分コースでご契約のお客様が先日トレーニング期間を終え、目標数値を達成されて無事に「ご卒業」されました。

 

80分コースには減量保証が付きますので、トレーナーも目標に向けて毎回数字と戦わなくてはいけません。LINEでの毎回の食事内容の報告も、最初は指導が入りますが、途中からは「管理」という意味合いの方が強いです。笑

 

誰かに見られているからこそ、下手なものは口にできないという意識になり、毎回の食材選びに敏感になります。

 

人間は頑張っている期間が長くなると、少しくらい羽目を外したくなる生き物ですが、ダイエット期間中は油断大敵です。

 

一度ルールを甘くすると、そこから崩れていくことが多いです。

 

特に今まで不摂生を積み重ねてきた方の場合、失礼ながら「自分に甘い性格」の方が多いので、トレーナーがメンタル面も含めてサポートすることが重要になってきます。

 

今回80分コースに取り組まれたお客様も、今までの食生活では毎日自分に「ご褒美」を与えていたと仰っていました。

 

そんな自分を変えるべく、しっかりとトレーニングと食事法を学んで頑張るという決意を感じましたので、結果に関してはあまり心配していませんでした。

 

予想通り、見事に目標数値を達成していただき一安心しました。

 

そして今回は、そのビフォーアフターの数値のみ公開の許可をいただきましたので、ご紹介します。

 

【80分コース全16回のトレーニング】

 

※週二回のトレーニングを約二か月間

 

【結果】

★体重 92.2kg➠86.4kg  －5.8kg  ※減量保証の数値は87.6kg

★体脂肪率 31.8%➠28.5%  －3.3%

★BMI 30.1➠28.2

※筋肉量と基礎代謝量はほぼキープ

 

【トレーニングメニュー】

スクワット、ベンチプレス＋四種目程度＋エアロバイクでの有酸素トレーニング（20分程度）

※筋トレの強度は高め、男性ですので毎回自分から積極的に追い込んでいました

※自主トレはランニングを二か月間で四回程度

 

【食事内容】

糖質も適量摂取しながら一日三食、ほぼ食事ルーティンを固定した食生活

※食事ルーティンの固定は摂取カロリー計算が容易になるので、消費カロリーとのバランスが取りやすくなります

 

30代男性のお客様でトレーニングは週二回、約二か月間での体組成数値の変化になります。

 

「痩せながら筋肉をつけたい」というご要望が男性のお客様からは多いのですが、基本的にはしっかりとトレーニングした上で、必要なカロリーより摂取カロリーをプラスに持っていけば筋肉は太くなり（脂肪もつきやすい）、マイナスに持っていけば脂肪が落ちやすい（筋肉も落ちやすい）という状況になります。

 

よって脂肪を落としながら筋肉を増強するというのは難しいテーマにはなりますが、脂肪を落としながら筋肉は維持するのならば、現実的かつ実行可能な目標になります。

 

そのためのポイントは、筋肉の材料となるタンパク質を多めに摂りながら、食事での摂取カロリーを必要量以下にはするが、極端にマイナスにし過ぎないこと（極端なカロリー不足ではまず筋肉を分解します）。

 

必要量の食事はきちんと摂取した上で、筋トレで今まで扱っていた重量は最低限挙げ続けられるようにすること（その重さに対抗できる筋肉はキープしなければいけないと身体に思い込ませる）。

 

そして脂肪燃焼を促す有酸素運動を、筋トレと並行して行っていくこと。

 

筋肉がつくられるとその分の「重さ」はつくので、ただ筋肉を削ぎ落すダイエットのように体重が極端に落ちるということはありません。

 

しかしながら筋肉を残しながら脂肪がきれいに落とされているので、見た目のカッコ良さは明らかに違ってきます。

 

今回のお客様の場合も、まだまだ絞れる余地はありますが、アスリートのようにしっかり鍛えられているような身体に変わりました。

 

立ち方は芯が通ってピシッとした姿勢になり、身体は全体的に一回り小さくなりましたが、胸やお尻など目立つ部分の筋肉はついているのでたくましく感じられます。

 

トレーニングにおいては、約二か月間でスクワットは＋20kg、ベンチプレスは＋15kg挙上重量がアップしました。

 

80分コースでは、ジムに来店するだけでダイエットに必要な「筋トレ＋有酸素トレーニング」を遂行できますので、週二回通うことができて食事の改善をお約束していただける方には、基本的に減量保証を付けさせていただいています。

 

80分コースの料金は二か月分（トレーニング16回分）を一括前払いですので、資金面でのハードルは高いですが、その分予約は二か月先まで全部入れられますので、コンスタントに取りたい時間に予約を取って、期限までに痩せられるというメリットもあります。

 

例えば40分コースなら食事指導がないので、食事までは変えられないけどトレーニングのみで、できる範囲で長いスパンで身体を引き締められれば良いという方に向いているかもしれません。

 

60分コースならば、食事とトレーニングで効率よく身体を変えていきたいけど、80分コースに行くほどの意欲は持てず、無理せず自分のペースで痩せていきたいという方に向いているかもしれません。

 

80分コースならば、何か目標があって決められた期間まででがんばってスパッと結果を出したい方や、自分一人では走ったりしないから、筋トレのついでに自転車での有酸素もやってしまいたいという方に向いているかもしれません。

 

どれもダイエット法としては有りだと思いますし、あとはお客様との適正であったり好みの問題になりますので、カウンセリングではそういうお話から、お客様に合うコースをご提案できるようにしています。

 

大手パーソナルジムでは「痩せなかったら全額返金」というフレーズが有名ですが、具体的にこの体重まで落ちなかったら・・・といった数値を打ち出しているジムは全国的に見ても稀ですし、あったとしても当ジムの倍以上の価格だったりします。

 

～夢現～の80分コースは約二か月間で減量保証の数値まで達することができなかったら、達成するまで追加料金なしで通っていただけますので、本当に痩せる気のある方のチャレンジを是非お待ちしております！！